Презентація на тему:
Основи здоровя

Закаливание – комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды. Принципы закаливания: 1.Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно. 2.Систематичность.Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям. 3.Учёт индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь. 4.Разнообразие средств закаливания с использованием холодных и тепловых процедур различной интенсивности.

Закаливание солнцем Закаливание воздухом Закаливание водой Солнце, воздух и вода – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!

1.Повышпет тонус центральной нервной системы; 2.Активизирует деятельность желёз внутренней секреции; 3.Улучшает обмен веществ и состав крови; 4.Способствует образованию в коже витамина D. Рекомендации: Применять осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5-7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3-4 мин, доведя до 30 мин. Лучшее время для солнечных ванн с 8 до 11 ч.

1.Усиливает обмен веществ 2.Укрепляет нервную и сердечно - сосудистую системы. Рекомендации: Виды ванн Температура Продолжительность Горячие Свыше +30 ос 1 – 10 мин Тёплые +25…+30 ос 5 – 15 мин Нейтральные +21…+24 ос 10 мин – 2 ч Прохладные +16…+20 ос 15 мин – до 1 ч Холодные +14…+15 ос 3 – 30 мин

1.Оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание. Рекомендации: Виды процедур: Обтирание; Обмывание стоп; Полоскание горла; Обливание водой; Душ; Купание в открытых водоёмах. Виды ванн Температура Продолжительность Горячие Свыше +40оС 5-8 мин. Тёплые +36…+40оС 10-20 мин. Нейтральные +33…+35оС 6-30 мин. Прохладные +20…+32оС 3-5 мин. Холодные До +19оС 3-15 сек.

Рекомендации: Приготовить 1 – 2 ведра воды; Начальная температура летом +28 ос, зимой +30 ос. Доводить температуру воды до +18…+20 ос; Выливать воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток; После водной процедуры растереть тело до покраснения; Длительность процедуры 3 - 4 мин.

Рекомендации: Начальная температура воды +35 ос, а затем снизить её на 1 - 3 ос через каждые 5 -7 дней, доведя до +18…+20 ос; Применять контрастный душ для укрепления нервной системы; Процедуру закончить энергичным растиранием тела полотенцем.

Рекомендации: Начинать купание можно при температуре воды +18…+20 ос, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а затем 2 - 3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3 - 4 ч.

Здоровье - самое дорогое сокровище. Здоровье - всему голова. Было бы здоровье, а все остальное наживём. Без здоровья нет счастья. Береги одежду снову, а здоровье смолоду.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ – НЕ БОЛЕЙТЕ!