Презентація на тему:
Начальный проект

Орієнтовний навчальний проект-презентація «Особиста програма зміцнення здоров’я» Виконала викладач біології і екології ДНЗ ОЦ ПТО, спеціаліст вищої категорії, старший викладач Мазур Лідія Кузьмівна

Рекомендації для учнів: При виконанні навчального проекту, використайте дані рекомендації та складіть свою програму для зміцнення здоров’я особисто для вас чи аших близьких, для чого орієнтуйтесь за такими факторами: оцініть якість середовища існування, питної води, повітря; проаналізуйте чи раціон вашого харчування відповідає принципам раціонального харчування; чи достатній рівень вашої щоденної активності; чи достатньо ви відпочиваєте, чи є повноцінним ваш щоденний сон; чи ваша особиста гігієна відповідає санітарним вимогам; проаналізуйте чи ви маєте шкідливі звички, якщо маєте розробіть програму їх подолання.

Для збереження здоров’я необхідно: Здорове харчування Рухова активність Здоровий сон Відмова від шкідливих звичок Особиста гігієна

1.Здорове харчування Прагнути споживати адекватну кількість калорій з їжею (для задоволення власних потреб в енергії та основних поживних речовинах) Споживати щодня достатню кількість корисних здорових продуктів (овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць нежирного м’яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів)

2.Рухова активність Активний спосіб життя має переваги у забезпеченні здорового і тривалого життя: потрібно намагатись більше рухатись і займатись фізичними вправами щодня (щоденні, улюблені види фізичної активності є найкращим способом проведення вільного часу) мінімальна тривалість помірної та середньої інтенсивності фізичної активності має складати 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень; тривалість сидіння або лежання не повинна перевищувати 4,5 годин на день (не враховуючи нічний сон).

Активний спосіб життя забезпечить: зменшення ризику небезпечних захворювань (включаючи патологія серця, судин, інфаркт, інсульт, діабет та рак); зменшення ризику смертності від усіх причин; зменшення ризику травм; покращення фізіологічного стану кісток та суглобів; поліпшення самооцінки та якості життя;

3.Здоровий сон Слід обов’язково висипатися. Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть в майбутньому уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії.

Покращити сон можна таким чином: * дотримуватись режиму сну (лягати спати та прокидатись в один і той самий час – навіть на вихідних); *створити в кімнаті заспокійливу атмосферу (тиху, темну і заспокійливу); *не користуватись перед сном комп’ютером, смартфоном, не дивитись телевізор, тощо; *уникати міцного чаю та кави перед сном (містить кофеїн); * не пити багато і не їсти велику кількість їжі на ніч; *тренуватись (фізична активність протягом дня допоможе легше заснути).

4.Дотримання особистої гігієни та гігієни житла - золоте правило здоров’я

5.Відмова від шкідливих звичок-норма життя