Презентація на тему:
Оздоровчі заняття на воді . Загальна характеристика

Оздоровчі заняття на воді Загальна характеристика Лекція з дисципліни «Оздоровчі заняття на воді»

План лекції Вступ. Оздоровчі заняття на воді як засіб фізичної культури. Поєднання фізичних вправ із впливом сил природи та гігієнічних факторів. 1. Властивості водного середовища та їх вплив на організм людини. 1.1. Фізичні властивості води та їх вплив на організм людини. 1.1.1. Текучість води (зміна форми без зміни щільності). 1.1.2. Щільність води. Сила Архімеда. 1.1.3. Явище гідростатичного тиску. 1.1.4. В’язкість води. Опір води рухам. 1.1.5. Теплоємність води та теплопровідність води. 1.1.6. Явище змочування. Інші фізичні властивості води. 1.2. Хімічні властивості води та їх вплив на організм людини. 1.2.1. Хімічний склад води (морської). Явище дифузії. Висновки до розділу: Унікальність водного середовища, можливості його оздоровлюючого впливу; важливість раціонального використання засобів оздоровчих занять у воді. 2. Загальна характеристика оздоровчих занять у воді. 2.1. Ігри у воді. 2.2. Розваги у воді. 2.3. Аквафітнес. 2.3.1. Заняття на тренажерах у воді. 2.3.1.а. Кардіотренажери у воді. 2.3.1.в. Силові тренажери у воді. 2.3.2. Аквааеробіка. 2.4. Оздоровче плавання (ОП). 2.4.1. Способи плавання, що використовуються в ОП. 2.4.1.а. Спортивні способи плавання. 2.4.1.в. Полегшені способи плавання. 2.4.2. Етапи оздоровчого плавання. 2.4.3. Плавання як складова системи «Спорт для всіх». 2.5. Свята на воді. 2.6. Вправи у воді як засіб реабілітації. Висновки до розділу (різноманітність застосування фізичних вправ у воді). 3. Правила поведінки на воді. 4. Короткий історичний екскурс. Висновки до лекції.

Властивості водного середовища та їх вплив на організм людини Хімічні властивості води Фізичні властивості води Властивості води

Фізичні властивості води

1. Текучість Текучість – це здатність змінювати форму під дією сили (не змінюючи щільності). Текучість притаманна всім рідинам. Текучість є головною властивістю, яка відрізняє рідину від газів та твердих тіл.

2. Щільність Щільність є фізичною величиною, що визначається як відношення маси тіла до його об'єму ρ = m/V, [кг/м3]

Щільність води різної температури ρ, кг/м3 t, °C

Порівняння щільності води та щільності тіла людини ρ, кг/м3 t, °C Умовні позначення: - щільність тіла людини (повний вдих), ρ ≈ 970 кг/м3 - щільність прісної води (за t = 25°C), ρ ≈ 997 кг/м3 - щільність морської води (за t = 25°C), ρ ≈ 1030 кг/м3 - щільність тіла людини (повний видих), ρ ≈ 1200 кг/м3

Сила Архімеда На тіло, занурене у воду діє виштовхувальна сила FА = ρ*V*g, [кг*м/c2] де ρ – щільність рідини; V – об’єм частини тіла, зануреної у воду; g – прискорення вільного падіння

Порівняння щільності повітря, води та щільності тіла людини Умовні позначення: - щільність повітря (за t = 25°C), ρ ≈ 1,18 кг/м3 - щільність тіла людини (повний вдих), ρ ≈ 970 кг/м3 - щільність прісної води (за t = 25°C), ρ ≈ 997 кг/м3 - щільність морської води (за t = 25°C), ρ ≈ 1030 кг/м3 - щільність тіла людини (повний видих), ρ ≈ 1200 кг/м3 Повітря має щільність у 845 разів меншу від щільності води ρ, кг/м3 t, °C 1,18

Вплив щільності води на організм людини Розвантаження опорно-рухового апарату, що особливо актуально для людей з надмірною вагою. Відсутність навантаження на суглоби. Розслаблення м’язів, що забезпе- чують підтримку пози. Горизонтальне положення. Полегшені умови для роботи серце- во-судинної системи (полегшується рух крові у напрямку до серця). Тренування дихальної системи. Краще (швидше) відновлення. Оптимальні умови для корекції порушень постави. Стан, близький до невагомості

3. Явище гідростатичного тиску У рідині існує тиск, який складається з: тиску зовнішнього (атмосферного) та тиску власне рідини на певній глибині P = Pатм + p*g*h, [Н/м2] де ρ – щільність рідини; h – глибина, для якої розраховується значення гідростатичного тиску; g – прискорення вільного падіння Гідростатичний тиск на певному рівні є однаковим у всіх напрямках.

Вплив гідростатичного тиску на організм людини P = Pатм + p*g*h h Під дією гідростатичного тиску полегшується відтік крові та лімфи від занурених у воду частин тіла

4. В’язкість В’язкість є фізичною величиною, що характеризує сили внутрішнього тертя речовини ηводи = 1,01 пуаз ηпов = 0,02 пуаз В’язкість води у 55 разів більша за в’язкість повітря

У воді рухи у всіх напрямках пов’язані з подоланням опору води. Опір води = η*ρ*V2*S2, де У воді створюються унікальні умови для “м’якої”, щадної та водночас інтенсивної роботи м’язів. Ризик виникнення травм – мінімальний. Вплив в’язкості на організм людини η – к-т в’язкості води; ρ – к-т щільності води; V – швидкість руху частини тіла; S – площа частини тіла, яка рухається.

Порівняння енерговитрат в залежності від швидкості пересування у циклічних видах спорту 1 – плавання способом брас; 2 – плавання способом кроль на спині; 3 – плавання способом кроль на грудях; 4 – ходьба; 5 – біг; 6 – їзда на велосипеді; 7 – біг на ковзанах.

Мікромасаж Текучість, щільність та в’язкість води зумовлюють ефект мікромасажу всієї поверхні тіла людини, що займається у водному середовищі

5.1. Теплоємність Теплоємність є фізичною величиною, що характеризує кількість теплоти, яку треба надати тілу (рідині), щоб змінити його температуру на 1°. своди = 4,182 кДж/кг*К спов = 1,009 кДж/кг*К Теплоємність води у 4,2 рази більша за теплоємність повітря

5.2. Теплопровідність Теплопровідність є фізичною величиною, що характеризує швидкість передачі теплоти тілом (рідиною). κводи = 0,580 Дж/с*м*К κпов = 0,034 Дж/с*м*К Теплопровідність води у 17 разів більша за теплопровідність повітря

Вплив теплоємності та теплопровідності води на організм людини Температура води у басейнах є близько 25-27°С, отже різниця температури тіла з температурою води складає близько 10 °С. Це спричиняє: стимуляцію механізмів енергопродукції та енергозбереження; ефект загартування; підвищення енерговитрат на 50-70%; звуження периферійних судин та покращення відтоку крові та лімфи до серця.

Досягнення ефекту загартування водою басейну відбувається вже на 7-8-му занятті. Захворюваність серед юних плавців (дітей та підлітків) втричі нижча, ніж у однолітків, які не займаються спортом.

6. Явище змочування Змочування є фізичним явищем, що характеризує сили тяжіння між молекулами тіла та рідини. Так, показник змочування, зображеного на мал. а є нижчим, ніж зображеного на мал. б

Вплив явища змочування на організм людини На обличчі людини знаходиться значна кількість нервових закінчень, біологічно активних точок. Вплив змочування водою призводить до появи так званого “рефлексу занурювання” характерного для ссавців.

http://www.youtube.com/watch?v=-JhlHe5gaxU&feature=player_embedded

До інших фізичних властивостей води відносяться: відсутність кольору; відсутність смаку; відсутність запаху; хоча звукопровідність води вища, ніж повітря, те, що звучить над водою, у воді чутно погано; прозорість та водночас виникнення оптичних ілюзій. 7. Інші фізичні властивості води

Разом з уже розглянутими раніше властивостями води вони створюють умови певної депривації від зовнішніх подразників та сприяють концентрації на власних відчуттях.

Циклічні плавальні рухи, в яких ритмічно чергується напруження з розслабленням разом із “зануренням” у свої відчуття сприяють гармонізації нервових процесів збудження та гальмування, їх врівноваженості.

Вода є гарним розчинником, тому у воді, особливо морській воді, присутні найрізноманітніші солі та мікроелементи у розчиненому вигляді. Знаходячись у морській воді, тіло людини за механізмом дифузії відновлює необхідну кількість мікроелементів, оскільки у клітин існує механізм регулювання тільки K-Na балансу, решта ж речовин легко проникають крізь шкіру. Хімічні властивості води клітинна мембрана внутрішньоклітинний простір позаклітинний простір ч а с

Гігієнічне значення занять на воді Порівняння швидкості газообміну показує: 1 см2 шкіри дихає краще, ніж 1 см2 легенів. Отже, очищення шкіри, яке відбувається при заняттях на воді має велике значення.

Загальна характеристика оздоровчих занять на воді Оздоровчі заняття на воді Ігри у воді Розваги у воді Свята на воді Вправи у воді як засіб реабілітації Аквафітнес Оздоровче плавання

Ігри у воді Групи ігор Ігри, що включають елемент змагання та не мають сюжету Командні ігри Ігри сюжетного характеру

Розваги у воді Ігри та розваги на воді сприяють: підвищенню емоційності занять, вдосконаленню плавальних умінь та навичок в умовах гри, комплексному вдосконаленню фізичних та морально-вольових якостей, формуванню уміння взаємодіяти у групі.

… до серйозних занять під музику, які часто мають спортивну спрямованість. Аквафітнес – це виконання широкого спектру фізичних вправ у воді … від активних розваг (ігри, атракціони у аквапарках)…

Біг у воді (акваджогінг) Біг у воді може застосовуватись як без будь-яких допоміжних засобів (на мілкій частині басейну), так і з використанням підтримуючих поясів (на глибокій частині басейну) або спеціальних бігових доріжок для занять у воді (якщо є необхідність задіяти одразу багато людей).

Їзда на велосипеді у воді (аквасайклінг)

Їзда на велосипеді у воді (аквасайклінг)

Силові заняття у воді

Аквааеробіка

Оздоровче плавання Способи плавання, які використовуються в оздоровчому плаванні Спортивні: Кроль на грудях. Кроль на спині. Брас. Батерфляй Полегшені способи: 1. Група, яка базується на рухах ногами як при плаванні кролем та одночасними рухами рук без виносу їх із води. 2. Група, яка базується на рухах ногами як при плаванні брасом та одночасними рухами рук без виносу їх із води. 3. Група, яка базується на рухах ногами як при плаванні дельфіном та одночасними рухами рук без виносу їх із води. 4. Група, яка базується на рухах ногами як при плаванні на боці. 5. Група, яка базується на рухах ногами як при плаванні кролем та поперемінними рухами рук без виносу їх із води.

Етапи оздоровчого плавання В залежності від рівня підготовленості людини оздоровче тренування умовно поділяють на три етапи: 1. Попереднє тренування 2. Базове тренування 3. Кондиційне тренування

Плавання як складова системи «Спорт для всіх» “Спорт для всіх” - це вияв активності людей, що систематично займаються фізичною культурою На фото зверху – старт Лондонського марафону “Спорт для всіх” На фото праворуч – старт одного із запливів змагань у м. Вансборо (Швеція)

У змаганнях беруть участь люди всіх вікових категорій: починаючи з 10-14 річних, і аж до тих, кому за 70.

Дистанції змагань – 3, 5 та 10 км

У 2011 р. у м. Вансборо змагались 12 100 учасників!

Свята на воді День Нептуна – традиційне свято на воді

Вправи у воді як засіб реабілітації Унікальні властивості водного середовища роблять його незамінним у організації реабілітаційних занять при найширшому спектрі захворювань.

Правила поведінки на воді Перед початком занять плаванням необхідно пройти медогляд і отримати медичний дозвіл. Не можна займатися відразу після їжі або натщесерце. Не допускати переохолодження організму. Входити у воду та виходити з води тільки з дозволу викладача (тренера). Під час заняття учні не повинні запливати за огородження. Проводити заняття з плавання тільки в спеціально відведених місцях. Якщо заняття проводяться на природному водоймищі, необхідно обстежити дно, поставити загородження. Місце для купання необхідно розташувати вище за течією від місць водопою худоби, виходу стічних вод та ін. Постійно пам’ятати, що порушення дисципліни на воді може призвести до нещасного випадку. Забороняється бігати по бортику басейну, довільно пірнати, штовхати один одного, порскати водою в обличчя. Грубим порушенням дисципліни вважаються лементи, помилкова тривога, помилковий призов про допомогу та ін. Не можна стрибати з берега у невідомому місці або на мілкій воді. Дозволяється стрибати з вишки в басейні тільки за командою викладача (тренера). Категорично забороняється плавати з жувальною гумкою у роті (гумка при мимовільному ковтанні може потрапити у дихальні шляхи і призвести до смертельного випадку). При проведенні занять із дітьми в оздоровчому таборі необхідно розділити групу на команди з розрахунку по 10-12 чоловік на одного викладача. При навчанні плаванню на річці усі вправи виконувати вздовж берега або в напрямку до берега. Не можна залишати дітей на березі без нагляду. Після заняття плаванням необхідно добре витерти вуха і висушити волосся. Не можна відпливати далеко від берега, підпливати до суден, що рухаються або стоять на якорі. Не можна відпливати від берега в сутінках на велику відстань.

Сьогодні відпочинок біля моря, купання та плавання є чимось настільки звичним, що видається, нібито так було завжди. Та чи завжди було так? На наступному слайді зображено жінку. Яким чином, на вашу думку, те, що ви побачите стосується дисципліни “Оздоровчі заняття на воді”? Короткий історичний екскурс

Зображення датується 1858 р. ?

Зображення датується 1870 р. Купальні костюми

Відпочинок біля моря. 1910 р.

Відпочинок біля моря. 1920 р.

Зображення датуються 1920 р.

Плавальні костюми 1920-х років не могли бути коротшими, ніж 15 см над коліном.

Зайти у воду можна було тільки за допомогою пересувної кабінки

У таких кабінках леді перевдягались та, подалі від чоловічих поглядів виходили у море

Зображення датується 1893 р. Як складно було зайти у море!...

1913

1910-1915

Парад пляжної моди, 1910-ті р.р.

Парад пляжної моди, 1920-ті р.р.

Парад пляжної моди, 1930-ті р.р.

Раціональне використання плавання та різних видів рухової активності у воді завдяки унікальному поєднанню фізичних вправ та впливу природних факторів – власне водного середовища – відкриває найширші можливості для оздоровлення людей всіх вікових категорій, враховуючи їх особливості, потреби та інтереси. Плавайте на здоров’я! Висновки